leg press

[...] ćwiczeń chociażby nie-chvjowym xD Następnie ćwiczenia unilateralne tj. wykroki/zakroki, landmine press, mc na jednej nodze, side plank i side plank na przywodziciele, one leg glute bridge, suitcase walk Do tego dodałbym jeszcze ćwiczenia mobilnościowo-siłowe czyli l-sit, mostek, skręty, stanie na rękach, bear walk, lizard walk, frog jumps itp [...]

[...] my matches. {}{46950}She really follows me from the Fukuoka on the South, to the North, Tokyo, everywhere, she is really present at every tournament. {}{47040}This is a legendary person that had picture taken with me for 345 times. Is that right? {47090}{47180}Say Tako je (that's right). Tako je. {47190}{47270}And on what do you sign [...]

Po analizie waszych odpowiedzi zmieniłem plan, jedyne z czym mam problem z doborem objętosci ilosc serii i powtórzeń.. PONIEDZIAŁEK PUSH 1 1. Bench Press 3x5 2. Wyciskanie hantlami ławka skos górny 3x8-10 3. Rozpiętki na bramie lub butterfly 3x12 4. Wyciskanie hantlami nad głowe siedząc 3x8-10 5. Wznosy bokiem hantlami 3x10 6. [...]

Zależy mi na budowie masy i przetrenowaniu całego ciała w 3 jednostkach treningowych. Najbardziej zależy mi na górze ciała, chciałbym osiągnąć fajną plażowa sylwetkę, szerokie bary, klata plecy. Wiek:22 Staż: zawsze jakiś kontakt z siłownią był, który trwał max pół roku. Od października 2023, systematyczne treningi i trzymana micha wcześniejszy [...]

Siemka Upper A: - tutaj wyglada to calkiem spoko, 1. Podciaganie podchwyt 4x 5-8 2. Wiosłowanie hammer 3x 8-12 3. Bench press 4x 5-8 4. Dipy 2x 8-12 5. Wyciskanie hantli nad głowę 3x 8-12 6. Wznosy bokiem 2x 8-12 7. Biceps siedząc 3x 8-12 8. Triceps wyciag 3x 8-12 Lower A: - tutaj zamiast suwnicy mozna dac glute bridge, hip thrusta cos typowego [...]

Ok ludziki, nie wiem kiedy minął mi ten ostatni tydzien... Do czwartku ledwo sie ruszalam - domsy iście piekielne. W piatek wyjazd sluzbowy (probowaliscie kiedys nosic buty robocze w 40 stopniach? Nie polecam...). W weekend goscie i jakies kosmiczne ilosci sera i krakersow :D Az sie ciesze, ze juz tydzien i moge isc do pracy - ladnie mi to [...]

[...] juz za bardzo. Trzeba robic swoje i tyle. Wczorajszy trening poszedl ladnie - opozniony przez zakupy }:-( Bez dobrze dzialajacej klimy jest ciezko cwiczyc w dlugich legginsach wiec zaryzykowalam i kupilam sobie szorty %-) Zawsze takich unikalam bo moje udka zawsze byly za duze i wygladaly jak serdelki swiazane nitka w polowie %-) A tu [...]

[...] 40kg, 40kg 40kg, 40kg, 40kg 40kg, 40kg, 40kg 40kg, 40kg, 40kg 4. Wide-Grip Lat Pulldown 3x10 25kg, 25kg, 25kg 25kg, 25kg, 25kg 20kg, 20kg, 20kg 5. Dumbbell lunges 3x 10 per leg cc, cc, cc 6. Freeform board 3x10 7a. Dumbbell Bicep Curl 3x10 4kg, 4kg, 4kg 4kg, 4kg, 4kg 7b. Cable Tricep Extensions 3x15 6.25, 6.25, 6.25 6.25kg, 6.25kg, 6.25kg W [...]

[...] bo sztanga na plasko nie jest zbyt wysoka. Ale znajde sposob. Guma jest mega - uwielbiam jak zwieksza intensywnosc i lepiej czuc prace miesni. 5. Dumbbell lunges 3x 10 per leg 9kg, 9kg, 9kg 6. Russian twist 3x20, 7kg medicine ball 7. Wyciskanie francuskie hantla oburącz 3x15 6kg, 6kg, 6kg + spacer do domu - 3km, pol h spacerkiem. Rozpadalo [...]

[...] 50kg, 50kg, 50kg 3. Lat Pulldown 3x10 R: 19kg, 19kg, 19kg 25kg, 25kg, 25kg 25kg, 25kg, 25kg (na wyciagu) 26, 26, 26 (maszyna) 5a. Side Plank 3x max 20s/strone 5b. One leg bosu hip raises 5c. Plank 3x30s nosz kurcze zapomialam zrobic ostatnich dwoch cwiczen, wznosy na bosu mnie dobily i jakos tak... pozbieralam sie, porolowalam, [...]

Night: Odkąd zwróciłeś mi uwagę zaczęłam spać w innej pozycji na drugim boku – i coś w tym musi być bo czuje różnicę. A tymczasem kolejny DT zaliczony! Trening B Tydzien 1: Środa DT 6-09-2017 (przepraszam ze nazwy sa po angielsku – zrobiłam mały katalog ćwiczeń dla koleżanki z linkami do filmików i już użyłam tej samej rozpiski) Wrażenia: siłka [...]

[...] za bardzo :D 4a.Wide-Grip Lat Pulldown 3x15 20kg, 20kg, 20kg Bardzo lajtowo weszlo. Przepieknie czulam plecy - chyba pierwszy raz tak dobrze! 4b.Dumbbell lunges 3x 10 per leg cc, cc, cc o matko, ledwo dalam rade. Po przysiadach i gb trzęslam sie jak galareta. Kabelki byly zajete, sztangielki tez, wiec porozciagalam sie i sie zmylam (na [...]

Pewnie ze mozna zrobic! Nasz kolega pracuje w najwiekszej tutejszej firmie produkujacej krakersy/ciastka. Zajmuje sie obliczaniem ile np. trzeba dolozyc malin, czy jakiegokolwiek smaku, zeby mozna bylo napisac na opakowaniu 'ciaska z malinami' i nie wydac za duzo na maliny :)) Przywiozl wlasnie te krakersy - super pyszne ale podobno juz je [...]

[...] a 15 - zwazylam swoja w domu i miala cale 8 kg :)) Wide-Grip Lat Pulldown 3x10 25kg, 25kg, 25kg 25kg, 25kg, 25kg 25kg, 25kg, 25kg 20kg, 20kg, 20kg Dumbbell lunges 3x10 per leg cc, cc, cc musze wreszcie dolożyc ciezar, ale i tak ledwo zipie po cc :)) a. Dumbbell Bicep Curl 3x10 4kg, 4kg, 4kg 4kg, 4kg, 4kg 4kg, 4kg, 4kg b. Wyciskanie [...]

[...] na siebie sztangi :)) zdjelam wiec maniejsze krazki i zrobilam z 40kg. Nastepnym razem zaloze talerze po 15kg ktore sa wyzsze i bedzie super :) 5. Dumbbell lunges 3x10 per leg 8kg, 8kg, 8kg 8kg, 8kg, 8kg Niby proste cwiczenie a zmachalo mnie konkretnie. 6. Russian twist 3x20, 7kg medicine ball 7a. Wyciskanie francuskie hantla oburącz 3x15 [...]

[...] Seated Shoulder Press (Dumbbells) 3x10 5kg, 5kg, 5kg 3. Goblet squat 3x10 12.5kg, 12.5kg, 12.5kg 4. Lat Pulldown 3x10 26, 26, 26 5a. Side Plank 3x max 20s/strone 5b. One leg bosu hip raises 6a. Dumbbell Bicep Curl 3x10 4kg, 4kg, 4kg 6b. Wyciskanie francuskie hantla oburącz stojąc 3x10 7kg, 7kg, 7kg Trening jeszcze fajnie poszedl ale im [...]

[...] a koniecznie chcialabym technike skorygowac. Moze w domu. 4. Lat Pulldown 3x10 25kg, 25kg, 25kg (na wyciagu) 26, 26, 26 (maszyna) 5a. Side Plank 3x max 20s/strone 5b. One leg bosu hip raises 6a. Dumbbell Bicep Curl 3x10 4kg, 4kg, 4kg 4kg, 4kg, 4kg 6b. Wyciskanie francuskie hantla oburącz stojąc 3x10 7kg, 7kg, 7kg 7kg, 7kg, 7kg Micha w [...]

[...] 50kg, 50kg 4. Lat Pulldown 3x10 R: 19kg 25kg, 25kg, 25kg 26kg, 26kg, 26kg 26kg, 26kg, 26kg (na wyciagu) 26, 26, 26 (maszyna) 5a. Side Plank 3x max 20s/strone 5b. One leg bosu hip raises 3x30/noge 6.Dead bug 3x20 + rozciaganie i do domu :) 11tys krokow Micha z wczoraj i na dzis: /SFD/2018/8/14/3990529fb6d346198c0d1d2d1c90feff.jpg [...]

[...] 50kg, 50kg 4. Lat Pulldown 3x10 26kg, 26kg, 26kg 26kg, 26kg, 26kg 26kg, 26kg, 26kg 26kg, 26kg, 26kg (na wyciagu) 26, 26, 26 (maszyna) 5a. Side Plank 3x max 20s/strone 5b. One leg bosu hip raises 3x30/noge 6.Dead bug 3x20 + rozciaganie i do domu :) 12 290 krokow Micha wczorajsza jak dzien wczesniej. Udalo sie przespac ok 8 h - super :)

[...] 8x32kg, 7x32kg, 6x32kg 26kg, 26kg, 26kg 26kg, 26kg, 26kg 26kg, 26kg, 26kg 26kg, 26kg, 26kg (na wyciagu) 26, 26, 26 (maszyna) 5a. Side Plank 3x max 20s/strone 5b. One leg bosu hip raises 3x30/noge 6.Dead bug 3x30 + rozciaganie i do domu... spacerkiem. Koniec wożenia tyłka pociągiem /-)_ Micha dzisiejsza - taka sama jak wczoraj. Zmieniony [...]